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爬楼梯是一项好运动吗

爬楼梯是一项好运动吗

许多人认为“多爬楼梯,有益健康”,但医生警告,楼梯不是人人都可爬,它并不适合于所有的人!热衷于爬楼梯替代健身或减肥的人们更要注意:小心伤到膝盖骨。

虽然此项运动可以增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,同时对膝盖的伤害更不容忽视。向上爬时膝盖负重会瞬间增加到4倍左右。而且速度越快,膝盖的压力就越大。专家分析,爬楼梯时膝盖要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损,因此被形容为“最笨的运动”。建议以下几类人不宜爬楼梯:孕妇或体重过重的人;患有关节骨伤或骨质疏松的人;O型腿的人;有心血管疾病的人。

如果必须得爬楼梯,也不要太担心。这里给大家分享几个可以减少膝关节损害的方法:

1、不要提重物。必要情况下应分批分次提,戴上护膝为关节提供支撑力。

2、好上坏下。如果一边膝盖已经出现问题,上楼时要好腿先上,下楼时则坏腿先下,利用好腿的股四头肌支撑身体,减轻对坏腿膝关节的磨损。同时下楼时,为了防止摔倒,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

3、穿平底鞋子。穿着高跟鞋时重心会向前移、偏离中心,为了不使身体往前扑,膝关节会做补偿性的弯曲,所以肌肉、韧带全都用力绷紧才能保持稳定,这样对膝关节的伤害很大,所以需要爬楼梯的时候最好换一双平底鞋。

4、爬楼梯前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动。

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